#4 डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधोमुखश्वानासन)
ज़मीन पर उल्टा लेट जाएं और दोनों पैरों को एक दूसरे के करीब रखें। दूसरा स्टेप: अब अपने हिप्स को धीरे-धीरे उठाएं और ऐसी मुद्रा में आ जाएं जिससे शरीर उल्टी V शेप में आ जाए। ये सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अपने पैरों के पंजों और हथेलियों के बल ही हवा में हो। तीसरा स्टेप: 30 सेकेंड तक इसी पोज़ीशन में रहें और हाथों एवं टांगों को बिलकुल सीधा रखें। इसके बाद नीचे आ जाएं।
Feedback
