#4 स्क़्वॉट हैमर कर्ल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक रखें और अपने दोनों हाथों में डम्बल्स ले लें। डम्बल्स को इस तरह पकड़ें कि आपकी हथेलियां एक दूसरे के समांतर हों और अब बिना अपनी कोहनी और पीठ को हिलाए डम्बल्स को कंधों तक उठाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।
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