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7 हाई-प्रोटीन और लो-कार्ब वाली चीज़ें जो खाने में जरूर शामिल करनी चाहिए

Amit Shukla
ANALYST
टॉप 5 / टॉप 10
2.42K   //    22 Apr 2019, 10:41 IST

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अगर आप भी वज़न कम करना चाहते हैं और अब तक उसमें आपको कामयाबी नहीं मिली है तो ये बिल्कुल मुमकिन है कि आपके खाने के तरीके में कुछ गलती है। कई बार ये भी बताया जा सकता है कि आप एक समय का खाना ना खाएं लेकिन उससे आप अपने शरीर को फायदा कम नुकसान ज़्यादा पहुंचाते हैं।

एक नॉर्मल डाइट से कीटोजेनिक डाइट ज़्यादा सही है, क्योंकि ये डाइट आपके शरीर में से कार्बोहाइड्रेट की जगह फैट को कम करती है, जिसकी वजह से वज़न कम करने में आपको फायदा होता है। इस स्थिति के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने कम करने होते हैं जबकि फैट और प्रोटीन से भरे हुए खाने ज़्यादा खाने चाहिए।

एक सही कीटो डाइट के लिए उसमें 60% फैट, 35% प्रोटीन होना चाहिए, जबकि बाकी बचा पर्सेंटेज कार्बोहाइड्रेट का होता है। इसका सीधा अर्थ है कि आपके खाने में फैट और प्रोटीन ही होने चाहिए।

ये भी पढ़ें: 6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

आइए नजर डालते हैं उन सात हाई-प्रोटीन लेकिन लो-कार्ब फ़ूड पर, जो एक कीटो डाइट प्रोग्राम का हिस्सा होने चाहिए ताकि आप मसल्स को बेहतर और वज़न को कम कर सकें:

(वैधानिक चेतावनी: कीटो डाइट हर किसी के लिए सही नहीं है, और अगर इसको करते समय आपको कोई परेशानी लगे तो अपने डॉक्टर से सम्पर्क करें)

#1 पालक

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फायदे: पालक में काफी एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर को रैडिकल्स के साथ-साथ कैंसर, हृदय संबंधी बीमारियों और डायबिटीज़ से भी बचाते हैं।

पोषक तत्व: 100 ग्राम पालक आपको 24 कैलोरी ऊर्जा, 3 ग्राम प्रोटीन, और काफी कम मात्रा में फैट और कार्बोहाइड्रेट देता है। पालक में विटामिन A, C, और K अच्छी मात्रा में होता है, इसके साथ ही पालक में मैग्निशियम, पोटैशियम, कैल्शियम, मैगनीज और आयरन होता है।

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