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6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

Amit Shukla
ANALYST
टॉप 5 / टॉप 10
6.90K   //    15 Apr 2019, 16:22 IST

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हम सबने अपने आर्म्स पर काम किया हुआ है, लेकिन हर एक्सरसाइज़ इसमें फायदेमंद हो ये ज़रूरी नहीं है। कुछ एक्सरसाइज़ हमारे बाइसेप्स, और ट्राइसेप्स पर काम करती हैं, लेकिन फोरआर्म वर्कआउट के लिए कौन सी एक्सरसाइज़ अच्छी रहेगी ये कोई नहीं कह सकता।

ऐसा इसलिए क्योंकि हर किसी की एक्सरसाइज़ का कारण अलग होता है। कुछ सिर्फ एक बॉडी पार्ट पर काम करते हैं, जबकि कुछ पूरे शरीर और खासकर फोरआर्म पर काम करते हैं। एक अच्छे फोरआर्म से आपकी ग्रिप ना केवल अच्छी होगी, बल्कि आपकी शक्ति और ताकत में भी फायदा होगा।

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इस आर्टिकल में हम आर्म वर्कआउट टिप्स साझा करेंगे, जो आपके फोरआर्म, फ़्लेक्सर तथा एक्सटेंसर पर काम करेंगी और आपको एक एक अच्छा लुक देंगी। अगर आप चाहें तो इसकी शुरुआत हफ्ते में एक बार इन्हें करने से कर सकते हैं, जबकि आप इसे दो बार भी कर सकते हैं।

आप इन एक्सरसाइज़ को एक साथ ना करें, क्योंकि इन्हें आराम से किया जाना ज़रूरी है ताकि आपको अच्छे परिणाम मिले, और आप चोटिल ना हों।

#6 टावल पुल-अप्स

ये एक्सरसाइज़ करने के लिए आपको दिशा निर्देश इस वीडियो में दिए गए हैं, लेकिन इसको करने के तरीके हम आपको सिलसिलेवार बता रहे हैं:

एक्सरसाइज़ को करने के तरीके

स्टेप 1- जिस बार पर आप इसको करने वाले हैं उसपर दो तौलिये डाल दें।

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स्टेप 2- इन तौलियों को पकड़कर अपने शरीर को आराम करने दें।

स्टेप 3- इसके बाद आप धीरे-धीरे खुद को ऊपर की तरफ उठाएं। इस दौरान आप अपने चेस्ट को ऊपर की तरफ और कंधों को रिलैक्स्ड रखें।

स्टेप 4- खुद को जितना ऊपर ले जा सकते हैं, उतना प्रयास करें और फिर रुक जाएं तथा रिलैक्स करें। इसके बाद दोबारा से शुरू करें।

ज़रूरी सलाह: आप इसे जितनी बार कर सकते हों, करें, लेकिन अगर आपको टावल वाले मूव में दिक्कत हो तो आप इसे हटा भी सकते हैं। हमारी सलाह होगी कि आप तौलिए का इस्तेमाल ज़रूर करें।

हेल्थ-फिटनेस, डाइट और एक्सरसाइज़ करने के तरीकों से जुड़ी सभी जानकारियां स्पोर्ट्सकीड़ा पर पाएं

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