भुजंगासन कैसे और क्यूँ करे: Bhujangasana Kaise aur kyu kare

योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है और आपको होने वाली या हो चुकी बीमारियों को भी ठीक करने में योग कारगर है। ऐसे में ये बात समझनी जरूरी है कि भुजंगासन सूर्यनमस्कार के बारह आसनों में से आठवां आसन है। इस आसन को ये नाम उसकी मुद्रा के कारण प्राप्त हुआ है जिसमें आपका सर ऊपर की तरफ होता है जबकि धड़ एवं जाँघों का हिस्सा जमीन पर रहता है।

इसका अभ्यास करने से पहले ये बात जान लें कि भुजंगासन का अभ्यास खाली पेट ही किया जाना चाहिए। अगर आप किसी कारण से इसे सुबह नहीं कर सकते हैं तो आप इसका अभ्यास शाम को भी कर सकते हैं। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपने इस आसन को करने के चार से छह घंटे पहले भोजन कर लिया हो।

इतने समय में आपके भोजन को पचने का समय मिल जाता है और उससे प्राप्त होने वाली ऊर्जा आपको ये आसन करने में मदद करती है। इस आसन को एक बार ही करना होता है और आप पंद्रह से तीस सेकेंड तक इस आसन को कर सकते हैं। इससे आपके पेट के निचले भाग, कंधे, पसली एवं फेफड़े में खिंचाव महसूस होता है और ये आपकी पसलियां एवं सीना मजबूत बनाता है।

भुजंगासन कैसे करे

पेट के बल लेट जाएं

पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को जमीन पर जाँघों के पास रखें। इस दौरान आपके टखने एक दूसरे से छूने चाहिए ताकि आपको अपनी ऊर्जा को एक साथ करने का समय मिले और आपको एक समन्वय की अनुभूति हो। इस स्थिति में आपका शरीर एकदम रिलैक्सड होना चाहिए।

हाथों को आगे लाएं

अब हथेलियों को कंधे के पास लाएं और धीरे धीरे ऊपर की तरफ शरीर को उठाना शुरू करें। इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी हथेलियाँ जमीन की तरफ होनी चाहिए और आपका शरीर सिर्फ फेफड़ों तक ही जमीन के ऊपर होना चाहिए। इस स्थिति को करते समय ये ध्यान दें कि आपके कान, कंधों से दूर हों।

उठे हुए शरीर को आगे, जबकि निचले शरीर को पीछे खींचे

इस दौरान आप अपने उठे हुए शरीर को आगे की तरफ खींचें जबकि आपका निचला शरीर जमीन पर ही होना चाहिए। आप इसको पीछे की तरफ खीचें। इस दौरान आपका पेट जमीन पर ही होना चाहिए। इससे आपको अपने शरीर में एक खिंचाव महसूस होगा जो बेहद जरूरी है।