इन आसान आदतों के साथ डिप्रेशन से लड़ना होगा और भी आसान: मानसिक स्वास्थ

एक क्विक मदद बताती हूँ आपको जो आपके आपके अवसाद में तुरंत मदद करने में सहयोगी हो सकती है जैसे की हर दिन थोड़ी सैर करना, घर पर दस मिनट कैलिस्थेनिक्स करना, या कुछ संगीत और नृत्य करना सभी अवसाद को कम करने के लिए उपयुक्त प्रकार के व्यायाम हैं। व्यायाम अवसाद के लक्षणों में मदद करता है क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाता है।

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार कुछ ऐसा नहीं है जो अंततः "गुजर जाता है।" जबकि अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी-कभी उदास महसूस करते हैं, प्रमुख अवसाद तब होता है जब कोई व्यक्ति कम से कम दो सप्ताह तक दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन उदास मनोदशा में रहता है।

अवसाद से लड़ने का एक प्रमुख हिस्सा स्वस्थ और स्थायी आदतों को विकसित करना है।

• नाश्ते के साथ फल या सब्जी परोसें

नाश्ता करना अनिवार्य है. जो लोग यह सोचते हैं कि नाश्ता स्किप करने से कोई नुकसान नहीं होता. वह असल में गलत सोचते हैं. नाश्ता हमारे जीवन का स्थाई भोजन है. जिस तरह एक पेड़ की नीव होती है ठीक वैसे ही हमारे लिए दिन का नाश्ता होता है और नाश्ते में क्या शामिल करना है इस विषय में आपको जरूर सोचना चाहिए हमारे जीवन की शुरुआत में जिस तरह से मां हमें मालिश किया करतीं थीं हमें स्तनपान कराया जाता था जो आज तक हमारे साथ है उसी तरह हमें सुबह के नाश्ते के बारे में में जरूर सोचना चाहिए और किसी भी हालत में अपने नाश्ते में हरी सब्जियां और ताज़ा फल शामिल करना चाहिए.

• व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

व्यक्तिगत साफ सफाई के लिए हमें सतर्क रहना चाहिए. अगर हम खुद की साफ सफाई पर ध्यान नहीं देंगे तो फिर हमारे आसपास का माहौल और ज्यादा गंदा होता रहेगा. जब हम अपने आप पर ध्यान देते हैं तभी अपने घर या बाकी जगहों को साफ रखने के बारे में सोच विकसित कर सकते हैं. जरूरी है कि व्यक्तिगत साफ-सफाई पर ध्यान दें और अपनी रोजमर्रा में साफ-सफाई को शामिल करें.

• सुबह की दिनचर्या बनाएं

सुबह की दिनचर्या के रूटीन को अगर हम ठीक से फॉलो नहीं करेंगे तो जरूर हमारा पूरा दिन अस्त-व्यस्त ही जाएगा. अगर आप चाहते हैं कि आपका अच्छा गुजरे तो जरूरी है की आप सुबह के रूटीन को थोड़ा ध्यान से नियमित रूप से पालन करें. साथ ही कोशिश कर के अपने दिनचर्या में एक ग्लास पानी में थोड़ा सा शहद और नींबू डालकर पीना ना भूले यह हमें डिटॉक्स करने में मदद करता है.

• लंच टाइम वॉक के लिए जाएं और सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें

अपनी दोपहर के लंच टाइम को हल्के में ना लें यह टाइम बेहद ही महत्वपूर्ण है. हमारे दिन के बीच का मील लेते हैं इनमें हमें रोटियां, सब्जी, दाल, चावल को शामिल करना चाहिए यह टाइम सिर्फ खाने-पीने के लिए नही होता है बल्कि इसमें एक 5 मिनट की वॉक का नियमानुसार पालन करें. यह आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है. जिसकी वजह से आप खुश महसूस करते हैं. आपका वज़न भी संतुलित रहता है. जिसकी वजह से आप मानसिक रूप से भी संतुष्ट महसूस करते हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।