वजन घटाने के लिए खाएं ये 3 पौष्टिक नट्स

नट्स न केवल एक पौष्टिक स्नैक के रूप में काम करते हैं, बल्कि शोध से पता चलता है कि नट्स दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, वजन घटाने की दर को बढ़ा सकते हैं और आम तौर पर स्वास्थ्य और कार्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसलिए, आहार में नट्स को शामिल करने की पूरी तरह से सिफारिश की जाती है। हालांकि, भाग के आकार के प्रति सचेत रहें और सुनिश्चित करें कि उचित संख्या में नट्स का सेवन किया जाए। यह लेख वजन घटाने के लिए 3 पौष्टिक नट्स के बारे में बताने जा रहा है।

वजन घटाने के लिए खाएं ये 3 पौष्टिक नट्स - Vajan Ghatane Ke Liye Khayein Ye 3 Paushtik Nuts In Hindi

1. बादाम (Almonds)

बादाम के सेवन और वजन घटाने पर कई अध्ययन किए गए हैं। नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। अधिक वजन वाली महिलाओं को देखते हुए एक विशेष अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बादाम खाया, उनका वजन तीन गुना कम हो गया और कमर के माप में तेजी से गिरावट आई। साथ ही यदि आप चमकदार बाल, बेहतर पाचन और चिकनी त्वचा की तलाश में हैं, तो बादाम के स्वास्थ्य लाभ देखें। ये ड्राई फ्रूट ऐसे में सही भोजन हो सकते हैं।

2. पिस्ता (Pistachios)

पिस्ता को शरीर के वजन में भी सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रलेखित किया गया है। एक अध्ययन ने न केवल यह संकेत दिया कि पिस्ता वजन घटाने में योगदान कर सकता है, बल्कि यह भी पाया गया है कि यह ट्राइग्लिसराइड (triglyceride) के स्तर में कमी लाता है। हेज़लनट्स के साथ, बादाम और पिस्ता में प्रति सेवन छह ग्राम प्रोटीन की उच्चतम मात्रा होती है। जब वजन घटाने की बात आती है तो प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि प्रोटीन की खपत तृप्ति के स्तर को प्रभावित करती है, उच्च प्रोटीन आहार खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। अधिक समय तक भरा हुआ रहना स्नैकिंग, खाने की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। आप अपने दैनिक कैलोरी की खपत को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं और सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं।

3. अखरोट (Walnut)

अखरोट अंतिम नट है जो वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकता है। अखरोट के सेवन पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि महत्वपूर्ण वजन घटाने की प्रगति की जा सकती है, बशर्ते कि उनका सेवन किया जाए, जबकि कैलोरी की कमी को बनाए रखा जाए। अखरोट के भीतर मौजूद स्वस्थ फैट ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कम करने और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद करता है।

**हालांकि कैलोरी की कुल संख्या को शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है, फिर भी नट्स में अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप प्रतिदिन बड़ी मात्रा में नट्स का सेवन करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे होंगे जो आपको कैलोरी की कमी से बाहर निकाल सकती है। इसलिए, आहार में नट्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि मात्रा बहुत अधिक न हो। पालन करने के लिए एक उपयोगी सिफारिश है कि प्रति दिन एक से अधिक बार नट्स (28 ग्राम) का सेवन न करें। यह लगभग 20 बादाम, 60 पिस्ता या 10 अखरोट के बराबर हो सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।