हेल्थ और फिटनेस

शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

मज़बूत अपर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए करें ये एक्सरसाइज़

अपर बॉडी स्ट्रेंथ (शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत) बहुत ज़रूरी होती है। एक मज़बूत अपर बॉडी आपका आत्मविश्वास बढ़ाती है। एक स्वस्थ अपर बॉडी की बदौलत आपका शरीर उठते-बैठते समय स्थिर रहता है।

खिलाड़ियों और एथलीट्स को गति, संतुलन और ताकत पाने के लिए अपनी अपर बॉडी पर काम करना पड़ता है। तो आइये आपको बताते हैं 8 ऐसी एक्सरसाइज़ जो आपको मज़बूत अपर बॉडी बनाने में मदद करेंगी।

#1 क्लोज़ ग्रिप चिन-अप


इस एक्सरसाइज़ को करने से कमर और बाइसेप्स पर असर होता है। ये आपकी कमर के बीच के हिस्से पर भी प्रभाव डालती है।

पहला स्टेप:
एक चिन-अप बार को अंडरहैंड ग्रिप (इसमें हथेलियां आपकी तरफ होती हैं) से पकड़ें। अपने दोनों हाथों के बीच 5 से 9 इंच की दूरी रखें।

दूसरा स्टेप:
अब शरीर को ढीला छोड़ दें।

तीसरा स्टेप:
अपनी दोनों टांगों को जोड़ लें।

चौथा स्टेप:
अब अपने आपको तब तक ऊपर की तरफ खीचते रहें, जब तक आपकी छाती रॉड से ना लगे। थोड़ा रुकें और फिर धीरे धीरे नीचे आ जाएं।

10 रैप्स (रेपीटीशंस) के साथ 3 सेट्स करें। हर सेट के बीच में 30 सेकंड का विश्राम करें।
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