5 बेहतरीन एक्सरसाइज जिनसे आप बिना वजन के भी एक धमाकेदार चेस्ट बना सकते हैं

बिना डंबल्स के भी बेहतरीन चेस्ट पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

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Modified 29 Jan 2020, 12:55 IST

एक बेहतरीन चेस्ट के लिए अमूमन हम सब जिम का रुख करते हैं लेकिन ये जरूरी नहीं कि वहां पर भी आपको वो इम्पैक्ट मिले जिसकी वजह से आप एक बेहतरीन चेस्ट पा सकें। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमूमन जिम में मसल्स बनाने की कवायद होती है लेकिन अगर आप फिटनेस के शौक़ीन हों तो सिर्फ चेस्ट के लिए भी एक्सरसाइज की जा सकती है।

इस बीच आपको बताते चलें कि कई बार जिम में भी आपको वो सुविधाएं नहीं मिलती जिनसे आप एक अच्छा चेस्ट प्राप्त कर सकें, लेकिन इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जिसमें ना तो आपको वजन उठाने की जरूरत पड़ेगी, लेकिन आपका चेस्ट काफी अच्छी हो जाएगी।

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आइए बिना वक्त गवाएं आपको उनके बारे में बताते हैं।

#5 पुशअप्स

पेक्टोरल मसल को बनाने के लिए पुशअप्स किए जाते हैं। इनको करने का तरीका काफी आसान है:

पहला कदम: इसको करने के लिए आप पहले प्लैंक स्थिति में आ जाएं। आपके सर से लेकर पैर एक समान होने चाहिए और जमीन से ऊपर होने चाहिए।

दूसरा कदम: दूसरे क्रम में आप अपने हाथों को शरीर से थोड़ा दूर करें, लेकिन काफी ज्यादा दूर नहीं। इसके बाद अपनी छाती को नीचे लाने की कोशिश करें।

तीसरा कदम: इसको करने के बाद वापस पहले कदम वाली स्थिति में आएं और फिर से करें।

इसको तीन सेट में, और हर बार पंद्रह से बीस बार कर सकते हैं। अगर आप थक जाएं तो दस या बीस सेकेंड का ब्रेक ले सकते हैं।

#4 डिक्लाइन पुशअप्स

तरीका:

पहला कदम: इसके लिए आपके पंजे किसी ऊंची चीज पर होने चाहिए। आपके कंधे शरीर के करीब होने चाहिए।

दूसरा कदम: इसके बाद अपने शरीर को नीचे ले जाएं और जब आप जमीन के नजदीक हों तो सांस अंदर लें।

तीसरा कदम: इसके बाद वापस अपनी पहली स्थिति में आ जाएं, और सांस छोड़कर फिर से करें।

इसको तीन सेट में और हर बार पंद्रह से बीस बार कर सकते हैं।

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Published 29 Jan 2020, 12:55 IST