ये सरल योगासन जो आप घर पर करके चुस्त और सेहतमंद रहेंगे

कोरोनावायरस (Coronavirus) के कारण हम सब अपने घरों में हैं लेकिन इस दौरान ना तो जिंदगी का कोई काम रुका है और ना ही आपकी सेहत का आपके शरीर पर होने वाला असर। वैसे तो हम सबको फिटनेस के लिए कुछ ना कुछ करते रहना चाहिए। लेकिन ऐसा कई बार होता है जब जीवन की आपाधापी में हम इस तरफ ध्यान नहीं देते और फिर जब तक हम इसका ध्यान देने की सोचते हैं तब तक स्थिति काफी खराब हो चुकी होती है। उस स्थिति में हमें डॉक्टर से परामर्श करना पड़ता है और वो हमारी सेहत पर काफी बुरा असर पड़ने के बाद सुधार करने की कोशिश करते हैं।

इससे अच्छा तो ये है कि हम समय रहते ही अपनी सेहत पर ध्यान दें क्योंकि ऐसा करते ही हम खुद और अपनों के लिए भी अच्छे पल बना लेते हैं। ऐसे कई तरीके आपको मालूम होंगे या आपको बताए गए होंगे जिनको करने से आपको लाभ होगा। बिना फिटनेस इक्यूपमेंट के भी अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो आपको सिर्फ कुछ चीजों का ध्यान रखना है और आप खुद की सेहत को पहले से बेहतर कर सकेंगे।

एक बड़ी सलाह ये है कि आप सही खाना खाएं जिसमें जंक फूड, नमकीन और बिस्किट शामिल नहीं हैं। अगर आप अपनी सेहत को अच्छा रखना चाहते हैं तो आपको अपने मन से ज्यादा अपनी जुबान पर काबू रखना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो आप खाएंगे वही आपके शरीर पर असर करेगा। अगर आप कुछ अच्छा खाएंगे तो ही आपको उससे फायदा होगा। इस बात को ध्यान में रखते हुए अगर आप अच्छा खाना खाएंगे तो वो आपके शरीर को फायदा पहुंचाएगा।

चूंकि हम सब अपने घरों में हैं और लगातार अच्छा खाना भी खा रहे हैं तो ये संभव है कि इसकी वजह से हमारा वजन भी बढ़ जाए और जहां से हर बीमारी की शुरुआत होती है। अगर आप भी उन में से हैं जो अपने वजन को कम करना चाहते हैं और अपनी पसंदीदा चीजें भी खाना चाहते हैं तो आप योग कर सकते हैं। योग दरअसल इन पाँच चीजों का एक बैलेंस है:

व्यायाम
भोजन
साँस
आराम
ध्यान

योग करने से आपको ये निम्नलिखित फायदे होते हैं:

शरीर में लचीलापन बेहतर होता है
साँस लेने के तरीके में सुधार होता है
ताकत में सुधार होता है
मेटाबॉलिज़्म सुधरता है
हेल्थ और मसल में सुधार आता है
वजन और स्ट्रेस को मैनेज करने में मददगार है

आप इन नौ आसनों में से कोई भी या सभी को चुनकर अपने वजन को कम कर सकते हैं:

चतुरंगडंडासन
वीरभद्रासन
त्रिकोणासन
अधो मुख स्वानासन
सर्वांगासन
सेतु बांध सर्वांगासन
परिवर्त्त उत्कटासन
धनुरासन
सूर्य नमस्कार

आप चाहें तो पावर योग भी कर सकते हैं।

Edited by PANKAJ