CrossFit एक्सरसाइज़ क्या है और इससे जुडी 5 बातें जो आपको जाननी चाहिए

क्रॉसफिट को एक्सरसाइज का स्पोर्ट कहा जा सकता है। ये एक्सरसाइज का एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं। इसे किसी भी शरीर वाला इस्तेमाल कर सकता है। चाहे कोई इंसान पतला है या मोटा, वो अपनी शारीरिक फिटनेस को और बेहतर कर सकता है। ये कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का हार्डकोर स्टाइल है, जो आपको बेहतर शरीर प्राप्त करने में मदद करता है।

इस एक्सरसाइज़ से आप अपने शरीर की ताकत को एक स्किल्ड तरीके से बेहतर कर सकते हैं। इसमें हर दिन आपके शरीर के एक हिस्से पर काम होता है जिससे आप शरीर के सिर्फ एक हिस्से या फिर पूरे हफ्ते एक ही एक्सरसाइज ना करते रहें। इसकी एक्सरसाइज एक नॉर्मल जिम से अलग होती हैं, इसलिए इसके एक्सपर्ट भी अलग होते हैं।

अगर आप भी क्रॉसफिट के जरिए अच्छी सेहत चाहते हैं तो आपको इन चीजों के बारे में जरूर जानना चाहिए:

#5 आप सांस लेते रहें

साँस लेना हमेशा ही अच्छा रहता है

जब भी आप एक्सरसाइज करें तो ये ध्यान रखें कि कहीं साँस लेने में कोई गलती तो नहीं हो रही है। हम में से कई एक्सरसाइज करते समय साँस गलत तरह से लेते हैं जिसकी वजह से फिटनेस या एक्सरसाइज के वो फायदे नहीं मिल पाते जिनकी उम्मीद होती है। हमेशा साँस लेने पर ध्यान दें और लंबी, धीमे, और कंट्रोल्ड साँस लें, वो भी नाँक से।

स्प्रिन्ट्स (तेज दौड़) के लिए आप हेवी साँस का सहारा ले सकते हैं। वैसे भी सेहत में खासकर एक्सरसाइज में साँस का खेल सबसे महत्वपूर्ण है। इसको काबू कर लेने से आपकी सेहत से जुडी परेशानी वैसे ही खत्म हो जाती है।

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#4 सेट्स को ब्रेक कर दें

सेट ब्रेक

आपने भी इस बात पर ध्यान दिया होगा कि एक्सरसाइज करते समय आपके सेट को ट्रेनर अलग-अलग कर देते हैं। उसकी एक बड़ी वजह ये है कि जब आप अलग-अलग सेट्स करते हैं तो आपके शरीर को वापसी करने का मौका मिलता है।

क्रॉसफिट के दौरान इसकी जरूरत इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि इसमें मेहनत ज्यादा होती है। एक गलती आपकी फिटनेस और सेहत पर काफी बुरा असर डाल सकती है। इसलिए ऐसी हर गलती से बचें जो आपके लिए फायदेमंद ना हो।

#3 सेट के बीच में आराम करें

सेट में आराम

हमने पिछले पॉइंट में कहा कि आपको सेट के बीच में ब्रेक लेना चाहिए। इस ब्रेक के दौरान किसी और एक्सरसाइज को ना करें। उसकी जगह आपको आराम करना चाहिए। असल में क्रॉसफिट काफी मुश्किल है, इसलिए लगातार एक्सरसाइज ना करें।

#2 ये शुरुआत से ही मुश्किल नहीं होती

क्रॉसफिट एक्सरसाइज़

एक एक्सरसाइज तभी अच्छी हो सकती है जब वो आपको फिट रखे ना कि परेशानी बढ़ाए। इसी वजह से अमूमन लोग क्रॉसफिट से घबराते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि ये काफी मुश्किल है और शुरुआत से ही मुश्किल रहती है।

असलियत में ऐसा नहीं है। आपकी शुरुआत हमेशा आसान सी एक्सरसाइज से होती है और वो आपकी मेहनत और प्रदर्शन के आधार पर बेहतर होती रहती है।

#1 इसमें शुरूआती 9 मूवमेंट्स होती हैं

9 मूवमेंट्स

इस एक्सरसाइज के दौरान शुरुआत में आपको कुछ बेहद बेसिक सी बातों का ध्यान रखना है। ये है वो बेसिक एक्सरसाइज जो हर क्रॉसफिट करने वाले को करनी चाहिए। इसका फायदा ये है कि क्रॉसफिट करने वाला हर तरह से फिट हो जाता है।