Create
Notifications

घुटनों के दर्द की एक्सरसाइज: ghutno ke dard ki exercise

फोटो: Lybrate
फोटो: Lybrate
Amit Shukla
ANALYST
Modified 09 Apr 2021
फ़ीचर

घुटनों का दर्द सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यही वजह है कि इसपर ध्यान देना जरूरी है। अगर आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं तो आपको परेशानी पेश आ सकती है जो आपके शरीर और चलने फिरने के लिए मुश्किल पैदा कर सकती है। अगर आप घुटनों से जुड़ी परेशानी को अबतक नजरअंदाज करते आए हैं तो ऐसा ना करें।

ये भी पढ़ें: हाथ-पैरों में कमजोरी झुनझुनी का एहसास होना है किस बीमारी के लक्षण: haath pairon mein kamjori jhunjhuni ka ehsas hona hai kis beemaari ke lakshan

घुटनों पर शरीर का भार होता है क्योंकि वो आपके पंजों के बाद शरीर का पहला जॉइंट है जहाँ पर शरीर का भार जाता है। अगर आपके घुटने में कोई दर्द है तो इसका अर्थ है कि आपके पास चलने फिरने के सभी साधन समाप्त हो गए हैं। शरीर में घुटनों का वही स्थान है जो अच्छे जीवन के लिए आपके दिमाग का होता है।

ये भी पढ़ें: घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज: Ghutno ke dard ka ramban ilaj

ऐसे कई लोग हैं जो वर्जिश करते समय कोई गलती कर बैठते हैं और उसकी वजह से उन्हें काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वहीं अगर आपको अपने घुटनों के दर्द को ठीक करना है तो आप इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल करके सेहत को बेहतर कर सकते हैं और आराम से कहीं भी आ जा सकते हैं।

ये भी पढ़ें: आंखों की एलर्जी का घरेलू उपाय: Aankhon ki allergy ka gharelu upaay

घुटनों के दर्द की एक्सरसाइज

स्टेप अप्स

पैरों में से किसी भी एक को बेंच या ऊपर की तरफ किसी एक बेस पर रखें। इसके बाद आप खुद को ऊपर उठाने का प्रयास करें। इसके बाद इसी प्रयास को दूसरे पैर के साथ भी करें। ऐसा करते ही आपको काफी फायदा होगा और आपके पैरों में एक अच्छा अनुभव होगा। पैरों की नसों को आराम मिलेगा और दर्द भी गायब हो जाएगा।

स्क्वाट

इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएं। अब नीचे बैठने का प्रयास करें और ऐसी स्थिति में आएं जहाँ आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों। इस स्थिति में खुद को एक सेकंड रखने के बाद इसे दोबारा से करें। ये तबतक करें जबतक आपको एकदम करने की इच्छा ना हो क्योंकि इस एक्सरसाइज को आप अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं।

प्लैंक

प्लैंक करने के लिए आपको अपने शरीर को जमीन के पैरेलेल कर लेना चाहिए और खुद को उस स्थिति में तबतक रखना चाहिए जबतक आपके लिए खुद को उस स्थिति में रख पाना मुमकिन ना हो। हाथों को कुहनियों के सहारे जमीन पर रख लें और फिर पूरे शरीर के भार को मैनेज करने का प्रयास करें।

Published 09 Apr 2021
Fetching more content...
App download animated image Get the free App now