घुटनों के दर्द की एक्सरसाइज: ghutno ke dard ki exercise

घुटनों का दर्द सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यही वजह है कि इसपर ध्यान देना जरूरी है। अगर आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं तो आपको परेशानी पेश आ सकती है जो आपके शरीर और चलने फिरने के लिए मुश्किल पैदा कर सकती है। अगर आप घुटनों से जुड़ी परेशानी को अबतक नजरअंदाज करते आए हैं तो ऐसा ना करें।

घुटनों पर शरीर का भार होता है क्योंकि वो आपके पंजों के बाद शरीर का पहला जॉइंट है जहाँ पर शरीर का भार जाता है। अगर आपके घुटने में कोई दर्द है तो इसका अर्थ है कि आपके पास चलने फिरने के सभी साधन समाप्त हो गए हैं। शरीर में घुटनों का वही स्थान है जो अच्छे जीवन के लिए आपके दिमाग का होता है।

ऐसे कई लोग हैं जो वर्जिश करते समय कोई गलती कर बैठते हैं और उसकी वजह से उन्हें काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वहीं अगर आपको अपने घुटनों के दर्द को ठीक करना है तो आप इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल करके सेहत को बेहतर कर सकते हैं और आराम से कहीं भी आ जा सकते हैं।

घुटनों के दर्द की एक्सरसाइज

स्टेप अप्स

पैरों में से किसी भी एक को बेंच या ऊपर की तरफ किसी एक बेस पर रखें। इसके बाद आप खुद को ऊपर उठाने का प्रयास करें। इसके बाद इसी प्रयास को दूसरे पैर के साथ भी करें। ऐसा करते ही आपको काफी फायदा होगा और आपके पैरों में एक अच्छा अनुभव होगा। पैरों की नसों को आराम मिलेगा और दर्द भी गायब हो जाएगा।

स्क्वाट

इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएं। अब नीचे बैठने का प्रयास करें और ऐसी स्थिति में आएं जहाँ आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों। इस स्थिति में खुद को एक सेकंड रखने के बाद इसे दोबारा से करें। ये तबतक करें जबतक आपको एकदम करने की इच्छा ना हो क्योंकि इस एक्सरसाइज को आप अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं।

प्लैंक

प्लैंक करने के लिए आपको अपने शरीर को जमीन के पैरेलेल कर लेना चाहिए और खुद को उस स्थिति में तबतक रखना चाहिए जबतक आपके लिए खुद को उस स्थिति में रख पाना मुमकिन ना हो। हाथों को कुहनियों के सहारे जमीन पर रख लें और फिर पूरे शरीर के भार को मैनेज करने का प्रयास करें।