वजन बढ़ाने के तरीके: इन 7 चीज़ों को खाने से बढ़ सकता है वजन

एक चुस्त-दुरुस्त शरीर हर किसी को पसंद है, लेकिन ये कहने में जितना आसान है, असलियत में उतना ही मुश्किल। एक अच्छी सेहत के लिए आपके वज़न का सही होना काफी महत्वपूर्ण है। आप और हम चाहे कितनी भी कोशिश करें जब तक हमारे खाने की मात्रा सही नहीं होगी, तब तक कुछ भी सही नहीं होगा। सही खाना, अच्छी वर्जिश और एक बेहतरीन दिनचर्या ही इसको पाने में मदद कर सकती है।

इस आर्टिकल में हम आपको उन 7 चीज़ों के बारे में बताने वाले हैं जो आपको वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

#7 दूध

दूध को माना जाता है संपूर्ण आहार

दूध को देखकर आपको याद आता है वो पल, जब इसको देखते ही आप दूर भागते थे। उस वक़्त ये आपके शरीर की हड्डियों को मज़बूती देता था। अब वक़्त बदल गया है लेकिन इसे अब भी काफी पसंद किया जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि बड़े होने पर आपके शरीर में दूध की सही मात्रा वजन बढ़ाने में मददगार होती है।

इसमें प्रोटीन्स, कार्ब्स और फैट्स का एक सही मिश्रण होता है और ये कैल्शियम का एक अच्छा स्त्रोत है। इसके साथ-साथ ये विटामिन्स और मिनरल्स के लिए भी एक अच्छा ऑप्शन है। अगर आप वर्जिश करना पसंद करते हैं तो ये उसमें भी आपकी मदद करता है और साथ ही मसल्स बनाने में भी आपकी मदद करता है।

ये इकलौता ऑप्शन नहीं है क्योंकि इस लिस्ट में दिए गए अगले सभी नाम आपको अच्छी सेहत, बेहतर वज़न और सुकून प्रदान करने में मददगार होते हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार उन्हें चुन सकते हैं।

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#6 ड्राई फ्रूट्स

अच्छी सेहत की चाभी!

ड्राई फ्रूट्स ना केवल खाने में अच्छे होते हैं बल्कि इनका स्वाद आपकी सेहत पर भी अच्छा असर डालता है। आपको बताते चलें कि अगर आप खुद की सेहत को अच्छा रखना चाहते हैं तो इनका लगातार लेकिन एक सीमित मात्रा में सेवन एक बेहतर सेहत के साथ साथ वज़न बढ़ाने में मददगार होगा। इसके साथ साथ अन्य कई ऐसी खाने की चीज़ें हैं जो सेहत पर अच्छा असर डालती हैं।

#5 मीट

सेहत बेहतर करे और वज़न भी

अगर आप शाकाहारी हैं तो ये आपकी डाइट का हिस्सा नहीं बन सकता है। वहीँ अगर आप मांसाहारी हैं तो मीट ना केवल सेहत को फायदा दिलाता है बल्कि इसको खाने से आप काफी अच्छा महसूस करते हैं। इसमें मौजूद एमिनो एसिड आपके वज़न को बढ़ाने में मददगार होते हैं।

#4 चावल

भूख मिटाए और वज़न भी बढ़ाए

चावल कई लोगों और फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वजन और नींद को बढ़ाने में मददगार है। वैसे ये सही है, लेकिन ये मोटापे के साथ साथ वजन बढ़ाने के भी काम आता है। कार्ब्स और कैलोरीज़ की ज़्यादा मात्रा की वजह से अगर आप इसे कम भी खाएं तो भी ये पेट को भर देता है। ऐसे में अगर आप वजन बढ़ाना चाहें तो चावल एक अच्छा विकल्प है जिसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

#3 अंडा

अंडे का फंडा

क्या आपने कभी फिटनेस के शौक़ीन लोगों को अंडा खाते हुए देखा है? वो अमूमन अंडे के अंदर पीले यॉर्क को फेंक देते हैं। ये ही आपके वज़न को बढ़ाने में मदद करता है। अगर आपको अंडों से कोई परहेज़ ना हो तो आप एक दिन में दो से तीन अंडे भी खा सकते हैं।

#2 आलू और शकरकंदी

वज़न बढ़ाने के लिए अच्छा खाइए

इसमें किसी को शक नहीं होना चाहिए कि आलू सेहत, मोटापे और रक्तचाप को बढ़ाने के काम आता है। इन तीन के अलावा आपको अगर वज़न बढ़ाना है तो आलू एक अच्छा ऑप्शन है। आलू को वैसे तो मोटापे के लिए सबसे बड़ा कारण माना जाता है लेकिन ये मोटापे के साथ साथ वज़न बढ़ाने के भी काम आता है।

अगर आप इसका लगातार सेवन करते हैं या फिर शकरकंद खाते हैं तो आपका वज़न बढ़ेगा। ये उनके लिए सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण है जिनका वज़न उनकी उम्र, हाइट, और शरीर के आकार के अनुसार नहीं है।

#1 प्रोटीन सप्लीमेंट

सप्लीमेंट से बेहतर बनाए वज़न

अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन सप्लीमेंट्स एक अच्छा विकल्प हैं। इनकी मदद से आप खुद के शरीर के वज़न को बेहतर कर सकते हैं। ये अलग अलग प्रकार के होते हैं। आपको इनके बारे में जानकारी ले लेनी चाहिए और उसके बाद ही इसका इस्तेमाल करना चाहिए।