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पेट की चर्बी को जड़ से खत्म कर देंगे ये 3 योगासन: Pet Ki Charbi Ko Jad Se Khatam Kar Denge Ye 3 Yogasan

फोटो: Pexels
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Amit Shukla
ANALYST

पेट की चर्बी (Belly Fat) बढ़ने में समय नहीं लेता है लेकिन कम होने में ये काफी समय ले लेता है। ऐसे में इसे कम करने के लिए लोग तरह तरह की एक्सरसाइज (Exercise) करते हैं लेकिन उससे भी आसान तरीका है योगासन (Yogasan)। एक्सरसाइज में आपको अलग अलग प्रकार के वजन उठाने पड़ते हैं जबकि योगासन में ऐसा नहीं है।

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आप योग के आसनों को बेहद आराम से कर सकते हैं और उससे आपको काफी लाभ भी होगा। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप नीचे दिए गए आसनों में से किसी को भी चुन सकते हैं। वैसे अगर आप अपनी पेट की चर्बी को जल्दी खत्म करना चाहते हैं तो आज ही इन आसनों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।

पेट की चर्बी को जड़ से खत्म कर देंगे ये 3 योगासन (Get Rid of Tummy Fat with 3 yogasans)

अर्ध हलासन (Ardha Halasana)

अर्ध हलासन करना बेहद आसान है। इसके लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को दोनों किनारों पर कर लें। इस स्थिति में आप सांस नार्मल स्थिति में लेते रहें। अब सांस खींचे और साथ ही अपने दोनों पैरों को उठाने का प्रयास करें। इस दौरान आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा जमीन पर ही होना चाहिए और आपके हाथ भी अपनी जगह पर ही होने चाहिए।

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अगर आप अपने पैरों को एक साथ ऊपर नहीं ला पा रहे हैं तो एक एक पैर को ऊपर लाएं और इसको करने से आपका शरीर फ्लेक्सिबल बनेगा जिससे आप दोनों पैरों को कुछ दिनों बाद एक साथ उठा सकेंगे। इसे तीन बार करना चाहिए और हर बार में कम से कम 10 से 12 बार आपको इसे करना चाहिए।

चक्की चलन आसन (Chakki Chalan Aasan)

इस आसन के नाम में ही आपको इसका जवाब मिल जाएगा। इस आसन को करने के लिए आप अर्ध हलासन वाली स्थिति से उठकर बैठ जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सीधा कर लें। इस आसन की शुरुआत करने के लिए आप अपने हाथों को आगे की तरफ लाएं और अब इन्हें एक साथ जोड़ लें।

इसके बाद अपने हाथों के माध्यम से चक्की चलाने वाली प्रक्रिया करें। इसमें एक बदलाव सिर्फ ये है कि जब आप हाथों को अपने शरीर के पास लाएंगे तो आपको अपने ऊपरी हिस्से को पीछे ले जाना है लेकिन जमीन पर नहीं जाना है और ना ही उसे हल्का फुल्का पीछे ले जाना है। इसे इस तरह से पीछे ले जाएं कि आपको एक खिंचाव महसूस हो। इसको भी 3 बार और हम बार में 10 मुद्राएं करनी हैं।

भुजंगासन (Bhujangasan)

अगर आपको पीठ में दर्द रहता है या सर्वाइकल की परेशानी है तो आपको इस आसन का इस्तेमाल करना चाहिए। इस आसन को करने से आपको पीठ दर्द एवं पेट को फिट करने में मदद मिलेगी। इस आसन के लिए अब आप अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने हाथों को कंधे से थोड़ा पीछे और छाती के साथ लगा दें।

पैरों को जोड़ लें और सर को जमीन पर रखें। अब हाथों की ताकत से सिर्फ अपने ऊपरी हिस्से को उठाएं। कमर से नीचे का हिस्सा जमीन पर रहेगा और ऊपर उठा हुआ हिस्सा सिकोड़ें नहीं। कंधे के समीप रखे हाथों को उसी प्रकार रहने दें और फिर इसका लाभ उठाएं। इसे एक बार में 15 से 20 बार करें और पीठ दर्द को बाय बाय बोलने के साथ साथ अपने पेट को भी फिट बनाएं।

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by Amit Shukla
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