5 तरीके जिनसे आप एक पतला पेट पा सकते हैं

मोटा पेट ना केवल शरीर को थुलथुला बना देता है बल्कि अगर आप कभी दौड़ना चाहें या फिर अपनी पसंदीदा ड्रेस पहनना चाहें तो आपको काफी मुश्किल आती है। ये ना सिर्फ शरीर और सेहत को नुकसान पहुँचाती है बल्कि इसकी वजह से आप कुछ भी करने से घबराते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप सेहतमंद नहीं होते हैं तो शरीर काफी बुरी तरह से रिएक्ट करता है। आपको लगता है कि कुछ भी खाने से शरीर में एक अजीब सी बेचैनी हो रही है। अगर इस तरह कि समस्याएं हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए ही है।

क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप खाना खाने के बाद या फिर कुछ भी खाने के बाद पेट में गड़बड़ महसूस करते हैं? क्या आपका पेट आपको मोटा महसूस कराता है? अगर ऐसा है तो आपको अपनी डाइट के साथ-साथ दिनचर्या को बदलने की ज़रूरत है। ऐसा करना आसान नहीं लगता लेकिन किए बिना सेहत पर कोई ख़ास असर भी नहीं होगा।

आइए आपको बताते हैं उन 5 तरीकों के बारे में, जिनके इस्तेमाल से आप खुद को बेहतर कर सकते हैं:

#5 फाइबर की मात्रा बढ़ा दें

ज़्यादा फाइबर, ज़्यादा फायदे

फाइबर की मात्रा कम होने से हमारा शरीर ज़रूरी मिनरल्स और तत्वों को शरीर को नहीं दे पाता, जिसकी वजह से आपको कॉन्स्टिपेशन (गैस) की तकलीफ होती है। ये ज़रूरी है कि आप अपनी डाइट में ज़रूरी मिनरल्स लें और साथ ही फाइबर युक्त फ़ूड आइटम्स भी। आप इसके लिए फल, या फिर अन्य कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये ज़रूरी नहीं कि जिन फलों से दूसरे को फायदा हो, वो आपके लिए भी कारगर हों।

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#4 ज़्यादा तेज़ी से खाना ना खाएं

खाना खाएं, रेस ना लगाएं

आप खाना खा रहे हैं, ना कि किसी से रेस लगा रहे हैं कि आप तेजी से खाएं। आपकी सारी मेहनत इस खाने के लिए ही है और अगर आप इसे खाने के दौरान सुकून नहीं महसूस करते तो फिर इस काम का क्या फायदा। शरीर जब स्वस्थ होगा तभी तो आप ज़्यादा काम कर सकेंगे।

उसकी शुरुआत होती है सही खाने से और साथ ही उचित समय देकर खाने से। आप ये जानते होंगे कि आराम से चबाकर खाने पर ना सिर्फ उसका आनंद बढ़ जाता है बल्कि आप कम खाने में भी बेहतर महसूस करते हैं। डायटीशियन्स आपको हमेशा ज़्यादा फाइबर और आराम से खाना खाने की सलाह देते हैं, और इसे ध्यान से मानना चाहिए। ऐसा ना करने पर शरीर को नुकसान होता है।

#3 कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से परहेज करें

परहेज से ना करें गुरेज

गर्मी का मौसम है और अगर आपको धूप से परेशानी हो रही है तो हर कोई एक ही सलाह देगा और वो ये कि आप कोल्ड ड्रिंक पी लें। ये एक अच्छा तरीका है लेकिन इसकी वजह से शरीर को होने वाले नुकसान काफी ज़्यादा हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इन प्रोडक्ट्स में मौजूद फ़िज़्ज़ आपके शरीर को नुकसान पहुँचा सकती है।

इस बात का ध्यान रखिएगा कि आप किसी ऐसे फ़ूड आइटम का सेवन ना करें, जिसकी वजह से शरीर को नुकसान इतना ज़्यादा हो कि आप उसे ठीक ना कर सकें। इसकी जगह आप नींबू पानी या कोई अन्य ऑप्शन इस्तेमाल में ला सकते हैं। गर्मी की वजह से आप सेहत को खराब नहीं करना चाहेंगे, क्योंकि मुश्किल को बढ़ाना अच्छी बात नहीं है।

#2 सोडियम की मात्रा कम कर दें

कम सोडियम, ज़्यादा फायदे

आजकल हर खाने के आइटम में सोडियम इस्तेमाल होता है और एक तरफ जहाँ ये फायदेमंद है, वहीँ इसकी बढ़ी मात्रा नुकसान देती है। आपको बताते चलें कि बढे और घटे हुए रक्तचाप के पीछे भी इसका एक अहम योगदान है। आप चाहे कोई भी खाना खाते हों, सोडियम की मात्रा सबमें होती है।

अपने शरीर को फिट रखने के लिए आपको इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप सोडियम कम करेंगे तो आपको फिटनेस में कोई कमी नहीं दिखेगी और ये एक ज़रूरी चीज़ है। फिटनेस के लिए इसका इस्तेमाल किया जाना काफी महत्वपूर्ण है, लेकिन सही मात्रा में। अगर आपको सेहत में कोई तकलीफ महसूस हो तो अपने डॉक्टर से सम्पर्क ज़रूर करें क्योंकि उपचार से रक्तचाप नियंत्रित हो सकता है।

#1 कम मात्रा में कई बार खाना खाएं

आप खाने के लिए जीते हैं, या जीने के लिए खाते हैं

दिन में सिर्फ तीन बार खाने की जगह अगर आपको छह बार खाना खाने का मौका मिले तो ये एक अच्छी बात है। इसका मतलब ये नहीं कि आप छह बार पूरा खाना खाएं। आप अपने इन तीन मील्स को छह में बदल सकते हैं। इसकी वजह से ना सिर्फ आपके शरीर को पूरे खाने का अनुभव होगा बल्कि पूरे मील्स की वजह से शरीर को होने वाली परेशनी से भी आप बच सकेंगे।

ज़रूरत से ज़्यादा फ़ूड खाने का नुकसान आपके शरीर की सेहत पर पड़ता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप सिर्फ उतना ही खाएं जिससे आपके शरीर को सही ऊर्जा और ज़रूरी मिनरल्स मिलें। अगर आप ऐसा करते हैं तो ना सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि आपको काफी फायदा भी होगा।